Fitness und Abnehmen

Ernährungsplan – 3 schnelle gesunde Rezepte – Gesund abnehmen – Mission Traumkörper 2016 – Tag 7

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Hallo meine Lieben, im heutigen Video unserer Mission Traumkörper 2016 zeige ich euch, wie man sich ernähren sollte um langfristigen Erfolg zu haben. Anhand von 3 schnellen und einfachen Rezepten sehr ihr, dass gesunde Küche kein Hexenwerk ist sondern super lecker sein kann!
Wer fit werden, fit bleiben, mit Sport anfangen oder sich einfach nur verbessern will, ist hier genau richtig.

Wer sich gegenseitig motivieren möchte kann auf Instagram gerne den Hashtag #MissionBodyKiss benutzen!

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Mein Kalorienrechner:
https://inhalt.teambodyshape.de/kalorienrechner/

Die Zutaten für die gezeigten Rezepte:

Frühstück für 2 Personen:

200 g Dinkelflocken
200 ml Mandelmilch ungesüßt
150 ml Wasser
2 Bananen
100 g gefrorene Waldbeeren
etwas Zimt

Mittagessen für 2 Personen:

150 g Quinoa
350 ml Gebmüsebrühe
240 g weiße Bohnen aus der Dose
200 g Zucchini
150 g rote Paprika
50 g Zwiebel
10 g Knoblauch
10 ml Sojasoße
5 ml Weißweinessig
5 ml Kokosnussöl
etwas Zitronenabrieb
gefrorene gemischte Kräuter
Salz & Pfeffer

Abendessen für 4 Personen:

12 Vollkorn Lasagneblätter
250 g Magerquark
200 g Tofu Natur
200 g Tofu geräuchert
2 Dosen gehackte Tomaten
1 Dose passierte Tomaten
100 g Parmesan oder Grana Padano
100 ml Rotwein oder Gemüsebrühe
3 EL Tomatenmark
1 EL Öl
Oregano und Basilikum
Salz & Pfeffer

Die Lasagne geht dann für ca. 20 Minuten bei 200 Grad Ober-/Unterhitze in den Backofen

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Bleibt glücklich und motiviert!

Eure Anne

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